¿Qué como antes, durante y después del ejercicio?

Los días que tienes un entrenamiento prolongado una competición este puede ser tu menú:
• Hasta 3 horas antes del entrenamiento: Pasta con aceite de oliva y tomate (hidratos de carbono complejos)
• Una hora antes: Un yogur con muesli y fruta (hidratos de carbono con un toque de proteínas)

Justo antes: Un poco de batido de plátano con miel (hidratos de carbono simples)
• Durante el ejercicio: gel energético, plátano, pasas (hidratos de carbono simples y medianamente complejos)
• Si el ejercicio es muy prolongado:
Bebida energética y BCCAs en polvo (hidratos de carbono medios y aminoácidos de cadena ramificada)
• Después del ejercicio: Batido de frutas con leche desnatada (hidratos de carbono con proteínas

Nutrición y Estética

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